Ma vettem kreatint, leírnátok, hogy mégis milyen mennyiségben, és hogy fogasszam?

Én így szoktam.Edzés előtt és után egy hétig 5-5gramm.Utána ugyanígy csak 2-2gramm.4-5 kiló a izmosodás,20-25 kiló az erőssödés.

Úgy bírom, mikor leírnak konkrét számokat, hogy mennyivel izmosodtak, mennyivel erősödtek. Vicc. Mennyi idő alatt, milyen izomcsoportnál stb? Meg ez a hetek alatt több kiló + IOZM a legjobb. Hogy a viharba lenne az mind izom? Gondolkodni kellene. Mindenki máshogy reagál a kreatinra. Szedését vagy kúraszerűen, vagy hosszútávon, egyenlő adagok elfogyasztásával szokták javasolni. Én az előbbit preferálom, ahol 7-8 nap töltés után szintentartás van. Az elején a testsúly 1/3ad részét kell nyomni grammban esetedben ez 20-25g/nap, ezt kell elosztani pl 4 adagra, szal napi 4x5-6g, a szintentartás mehet durván a felével,tehát 2x5g-al. Fontos, hogy mindig üres gyomorra, szénhidráttal és grammonként legalább 1 deci vízzel igyad. A reggeli és az edzés utáni időpont a legjobb, mivel ilyenkor a legjobb a felszívódás. Ez azonban csak egy iránymutatás, neked kell kitapasztalnod, hogy mi a hatásos módszer, nekem ez jött be eddig.