Hátizom építés javít a tartásomon? Előre tartom a fejem! Ha kihúzom magam, és egyensen állok, a fejem akkor is előre áll!

Fontos a tartás szempontjából, de tapasztalatból mondom, hogy önmagában nem oldja meg a problémát. Az előre helyezett fejtartást inkább a nyaki gerinc megrövidült szalagrendszere valamint megrövidült izmok (trapéz, levator scapula) okozzák, ezért ezek nyújtása szükséges.

Ülve vagy állva is csinálhatod a következőt: vállakat leengeded, tokásítasz, ez azzal fog járni, hogy a fejedet hátraforszírozod, és ebben a pózban elkezdesz a fejeddel felfelé nyújtózni. Az egyik kezeddel rá is segíthetsz, megfogod a fejed búbját (xD), előre és lefele fejtesz ki erőt, miközben a fejed nyomod hátrafelé. Hátul a nyakadban feszülést kell érezned.

Erre alternatíva, hogy lefekszel a hátadra, a lábakat talpra húzod, a karjadait nyújtod, ez azt fogja eredményezni, hogy a kezeddel eléred a sarkadat. Megemeled a medencédet, ebben a pozícióban elkezdesz tokásítani és nyújtózni a fejeddel, a karjaiddal pedig lefelé nyújtózol. Ezeket kitarthatod 1-2 percig.

A trapéz nyújtása tök egyszerű, vállat leengeded, ha a jobb oldalt akarod nyújtani, akkor bal kézzel megfogod a fejed és enyhén elkezded húzni a fejed lefelé. Másik oldalon ugyanígy megismétled.

A levatort külön pedig úgy lehet, hogy felemeled a karod. Jobb karoddal fogd meg a a jobb lapockád felülről, tehát a könyököd hajlítva legyen a füled mellett. Próbáld meg kihúzni magad, de a vállakat engedd le itt is. Euztán forgasd a fejed enyhén balra és nézz lefelé ("nézd a bal zsebedet"). Másik oldali kezeddel itt rá lehet segíteni finoman. Értelemszerűen ezt is megcsinálhatod a másik oldalon.

De ezeket óvatosan csináld a nyak izmai és szalagjai kicsik, könnyen sérülnek, óvatosan nyújtsd őket. Ahogy elkezdesz nyújtani érzed a feszülést, és amikor nagyon feszül, akkor ott állj meg, tartsd ki 10mp-ig legalább és utána óvatosan menj tovább, amikor újra úgy érzed, hogy szükséges, állj meg, és így tovább.

Ha lazítasz ezeken a szöveteken, az segíteni fog.

Kedves Kérdező !

Mondj egy nagy köszönömöt az előző hozzászólónak, nagyon jól leírta, hogy mit kell tenned.

Célszerű időnként felkeresni egy profi gyógytornászt, aki időnként megnézi a tartásodat, panaszaidat és új gyakorlatokat is ad. Eltart egy-két évig, mire komoly változást érsz el gyógytornával a tartásodban, de megéri. Mivel a gyógytorna gyakorlatok baromi unalmasak, ezért is érdemes 1-2 havonta egy jó gyógytornászt felkeresni, mert így mindig újabb lendületet kapsz, nem lesz annyira unalmas.

A jó gyógytornászok legnagyobb része magán rendelőkben vagy önállóan dolgozik, mert az állami gyógytornászok nagyon alulfizetettek. Tehát nem biztos, hogy az állami egészégügyben megtalálod a megfelelő embert.

Leszek. :)

De ezeket inkább magamtól szedegettem össze, az elmúlt 2 évben több száz videót biztos megnéztem nyújtás, mobilitás témakörben.