Hogy tudnám eltűntetni a sörhasam?

Sorhas alatt azt erted, hogy hajas? Elmondom szerintem miket erdemes tenni: ne egyel igyal cukros uditoket, gyorsettermi kajat, cukros dolgokat, kekszet, kolat, zsiros dolgokat, kolbaszt, szalonnat, mikros popkornt, fankot

Egyel igyal vizet, gyogyteat, teljes kiorlesu dolgokat, zoldsegeket, novenyeket, csirket, halat, olajos magvakat (mertekkel)

Gyalogolj, fuss, biciklizz, gyurjal otthon, sulyzozz

Hasazz, fekvotamasz

Ne muszaj pontosan igy, de naggyabol ilyesmi szerintem

23f

Kell diéta, es heti minimum 3-4 kardio edzés. Pl kocogas, bicajozas, lépcsőzés, stb. Nem árt mellé heti pár erősítő edzés is, teljes testes, lehetőleg sulyzos terheléssel. Guggolas, fekvenyomas, evezés, vállból nyomás, bicepsz állva, ftricepszre tarkohoz engedés, hasprés, vádli. Mindenből edzesenkent 3-4 sorozat.

Kajanal meg figyelsz, hogy meglegyen a kb 2g x ttkg fehérje, a szénhidrátot meg csökkented.