Küzdősportolók! Hogyan edzhetem meg a lábamat?

Kram-magázok, és a combjaim elég nehezen viselik a sípcsontos rúgásokat, egyrészt gondolom nincs elég izom, mert a csontom fáj, másrészt még új ez a fajta terhelés a lábamnak.

Mivel a hasat úgy eddzük, hogy felülés közben ütjük a másikét, gondoltam, itthon csinálhatnám ugyanezt a combommal, csak egyedül. (Természetesen nem fogom magam és elkezdem ütögetni a lábam:) hanem összekötöm felüléssel, és egy jobb-bal horog menne a két combomra)

Ez mennyire fog segíteni? Van más módszer erre?