Női önvédelmi tanfolyamról milyen vélemények vannak?

Fontolgatom, hogy valamilyen önvédelmi tanfolyamra szeretnék járni. Az lenne a kérdésem, hogy ezeken a tanfolyamokon mennyire lehet formálni a testet, ill. a már megszerzett izomzatot megtartani. Jelenleg súlyzós edzéseket végzek konditeremben, és nem szeretném elveszíteni azt amit eddig felszedtem (nem vagyok izomkolosszus, de edzetlen sem), de két helyre járni munka mellett az már nagyon sok volna, mind anyagilag mind pedig időben is. Viszont ezen a nyáron már 2x is ért kellemetlen atrocitás és muszáj lenne valahogyan megvédeni magam. Mit javasoltok? Ja és Miskolcon érdekelne.