Segítene valaki edzéstervet felállítani? Fitnessről lenne szó (lent)

Szóval kb 176 cm és 60 kg vagyok, 16 éves fiú. Szeretnék főleg a felsőtestemre egészséges izomtömeget felszedni, de úgy hogy erő is legyen bennem, szóval nem pont szálkásítani szeretnék. Szóval milyen géppel mennyit csináljak, mekkora súlyokkal, és ahhoz is kéne segítség hogy mit egyek.

Esetleg egy link, ahol részletesen le van írva minden?

Köszi előre is