Milyen gyakorlatsorozattal lehetne megtanulni a muscle-up-ot?

Szia, én a rúdra fel cimü könyyvböl tanultam meg.

Az erönléti része két fontos dologból áll

HUZODZKODÁS:

-széles fogásban szép lassan szabályosan

-ugyan ez csk robbanásszerüen, a felsö ponton, el is engeded picit a rudat.

TOLODZKODÁS:

-hagyományos szintén a lassu és a kirobbanóakat is érdemes gyakorolni

-tolódzkodás egy rúdon. Ez az amikor kb a szegcsontodig engeded le magad majd onnan ujra kitolod (eleinte nagyon nehéz gyakorlat)

LÁBEMELÉS: a muscle uphoz elengedhetetlen az erős hasfal.

Technikana: na erröl rengeteg videot láthatsz, az egyik nagyonlegjobb hordos márké a jutubon

De szerintem a legfontosabb, h huzodzkodásnál láb felrántással gyyakorlod azt hogy nem a rudhoz huzod magad, hanem a rúd mögé.

De youtub hordos mark muscle up. Ird be . Nagyon ügyes ez a fickó

De azé ne minden nap gyaluld magad, mert az durván hazaa vág, legyen pl heti három, a sorozatok edzésenként pl 3 sorozat, tiz ismétléssel gyakorlatonként.

A fekvök iss fontosak, azokat is nyomasd, én csak az egykezeseket gyakorlom, azok is jo eröt hoznak