Hogyan készülhetek fel a Magyar Honvédség fizikai alkalmassági vizsgájára?

Az érdekelene milyen eddzésprogram kellene a jó erőnlét és állóképesség kifejlesztéséhez, és nem utolsó sorban az izomzatomat is szeretném fejleszteni.Nem arról van szó hogy most teljesen 0-áról kelene indulni, mert azért nem olyan rossz az izomzatom sem, de sokat kell még fejleszteni. Az az igazság erre van még legalább egy évem (de lehet 3-4 is lesz belőle). Tehát olyan javaslatokat várok amivel erősebb, gyorsabb, és kitartóbb leszek. A válaszokat előre köszi.