Mihez kezdjek?

16 éves fiú vagyok és egy kis faluban élek. A közelünkben lévő kisvárosban volt lehetőségem 5 éven át tartó sportoloásra (úszás) mikor még úsztam sokkal izmosabb volt a karom most se vagyok gyenge csak eléggé löttyedt lett a karom. És más sportba belekezdeni meg nem tudok mert van még foci kézilabda meg kosárlabda de ezeket meg viszont nem szeretem. Azt szeretném kérdezni hogy tudnátok mondani olyan rövidke kis gyakrlatokat amiket ha naponta elvégzek 2 naponta vagy mit tudom én akkor eltűnik ez a löttyedt kar? Azért is írtam hogy rövidke mert eléggé sokat kell tanulnom a suli miatt és időm sincs sok.