Túl hirtelen tettem le a spárgát (azért is sikerült :D ) és most nagyon fáj a térdem alatti hajlat és a combom alsó része, és a vádlim :DDD nagyon :/// mit csináljak vele? Mi lehet ez?

Mai karate edzésünkön nyújtásban megint volt spárga, olyan, amit kpre kell, meg olyan, amit oldalra, de mikor vagy 3adszor csináltuk, végre sikerült oldalra teljesen letenni. Örülök, mert kb olyan lett a lábam, mint a cérna, nagyon könnyen rakom le, mind2 oldalra, de nem annyira jó, h k.rvára fáj, és így nem tudok kb rálépni se, nem hogy rúgni vele... mondjuk a térdemet is feketére rúgták... de ez jobban fáj. Mit tegyek, h jó legyen?