Napi 10-20 perces erősítő gyakorlatsor, felszerelés nélkül?

22 éves nő vagyok, 164 cm, 54 kg. Heti egy, majd pedig ha kicsit jobb idő lesz, kettő aerob edzést fogok tartni. Az első kenu, heti 1,5 óra, a másik görkorcsolya/ úszás, mikor mihez van kedvem. Ezek mellé szeretnék valamit, ami kicsit erősíti az izmaimat és hosszabb távon lehetne végezni. Főleg a hasizmomat és a fenekemet kellene, továbbá a combjaimat. Adnátok valami tanácsot, esetleg hasznos linket, bármit?

Nem a tökéletes alak elérése a célom, inkább csak az egészséges, kicsit feszesebb. Fogyni nem szeretnék.

Köszönöm a segítséget.