Nagyon lassan futok. Hogyan tudnék fejlődni?

Ha megy egy szuszra 5 km, akkor iramjátékos futással könnyen lehet gyorsulni (fartlek). Kinézel egy villdanyoszlopot és addig spirntelsz, utána kocogsz amíg vissza áll a pulzusod, aztán megint kinézel egy terepi objektumot és elfutsz addig. Gyakorlatilag erre épül minden gyorsító edzés, csak az intenzitás változik, valaki sprintel, valaki csak repülőfutást végez ( max pulzus 80%-ig megy csak fel a tempós részben kb ) lehet időre vagy távra tervezni, ahogy jól esik, google roskadásik van "faster 5k" edzéstervekkel. De itt egy magyar írás is:

[link]

Ha nem megy 5-7 km egyhuzamban akkor ne figylej a tempóra csak told ki a távot még...