Tudnatok mondani hatekony edzeseket fogyashoz?

Jó hogy írod, hogy tudod, hogy nincs helyi fogyás, mert már írtam volna.:)

Bármilyen aerob megteszi, pl szobabicaj, lépcsőzés, kocogás, ellipszis trénerezés, ugrókötelezés. De menjen erősítő edzés is: fekvátámasz, guggolás, kitörés, tolódzkodás, stb.

Szálkásító diéta: napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Olvasnivaló: google: alapismeretek