Hogyan tornázzunk otthon?

Otthon tornázni vagy inkább erősíteni (1-1kg súlyzó, gumi szalag segítségével)!

Iskolás koromban tornáztam, gyógytornára is kellett járnom.

Néha-néha otthon súlyzóztam, felülés stb.stb. Gumi szalagot használtam. Természetesen bemelegítettem.

A kérdéseim bővebben:

01. Személyi edzőt keressek fel első nekifutásnak?

(Hogy kell helyesen tornázni, erősíteni!)

Nem szükséges annyira?

02. Mindent átmozgatva mennyiszer kell?

(Nyaktól lábfejig) 4-5x vagy legyen több?

03. Mennyi idő a bemelegítés?

04. Gumi szallag és kilós súlyzó emelgetése mennyi legyen kezdésnek?

05. Fenék, comb formálása hogyan? (Pl.Guggolás, ugrálókötelezés elég-e? Mennyivel emeljem a számot? Pl. Mindennap 5-tel?!

(Mennyire zavaró a panelházban ugrálókötelezni? Gondolom nem illendő.)

06. 25-30éves kor között fejlődhet még az izom?

Mennyi idő alatt látható a valtozás?

Pár mondatban:

3évig zsákokat és ládát emlegettem, hordtam (max. 3-4kg) Nem hobbyból, hanem munka miatt.

S igaz sokszor nehéz volt 10-14órát dolgoznom. Tetszett hogy végre v.ki megdícséri a karjaimon az izmot. Mivel már nem ilyen megterhelő munkát végzek. Így szeretném ha nem veszne el, amit "szereztem" már izmot!

Ezért tettem fel egy csomó kérdést.

Normális kérdések, ezért normális válaszokat szeretnék.

Lehetőleg kultúráltan kérném! (Sokszor tettem fel kérdést, s jó pár idióta beszólást kaptam. Ezeket mellőzzétek...)

Linket is mutathattok! Könyvet tudtok ajánlani az edzésről? Leírhatod edzés terved is. Női edzésterv érdekelne elsősorban(!), de ffi edzéstervet is szívesen olvasok! Nemet/kort írj