Hogy kell szálkásítani?

A lényeg a szálkásító diéta, mivel kalória mínusz kell zsírleadáshoz:

napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzésnél a súlyzós edzés nem változik, ugyanúgy tartani kellene a nagy súlyokat. A súlyzós edzés mellé menjen heti minimum 3-4 , 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, lépcsőzés stb..