Ezzel a fajta saját testsúlyos edzéssel ürítek annyi glikogént az izmaimból, hogy 0,5g/tskg CarboX ne zsírba menjen?

1. 20 fekvőtámasz szűk kéztartással; 2×10 fekvőtámasz szűk kéztartással; 2×20 fekvőtámasz széles kéztartással

2. 3×20 fordított hasprés egyik oldalra; 3×20 fordított hasprés a másik oldalra; 2×20 hasprés egyenes hasizomra

3. 3×15 hiperhajlítás

4. 2×15 tolódzkodás feltámasztott lábbal