Hogyan tudnék úgy hatékonyan tömeget növelni, hogy ne rakodjon le sok szír has csípő tájékra?

Kis kalória pluszt kell elérned. Ha már nagyobb lesz a kalória plusz, akkor jobban zsírosodsz. Méred a heti tömegnövekedésed és ha ez 0,3 kg körül van akkor okés, ha több, akkor kevesebb ch kell. Ennyi a nagy trükk. A fehérje az maradjon mindig 2g x ttkg, a zsír pedig 1g x ttkg, aminek fele legyen telítetlen.

Zsír mindenképpen fog jönni, de így kevesebb, ha nézed a tömegnövekedés ütemét. De no para majd leadod szálkásításkor.

A napi bevitelednek kell meglenni, amit előre azért kikalkulálsz. Utána már csak a ch-val játszol a heti tömegnövekedés kontrollálására. Az mindegy, hogy te most a fehérjét csirkével vagy hallal, vagy esetleg marhával és tojással viszed be, tudsz számolni a tápanyagtáblázatok alapján. Mint ahogy a ch-t sem csak rizzsel lehet bevinni, hanem zabbal, tk kenyérrel, tésztával, sok zöldséggel, némi gyümölccsel, stb.

Sőt még az sem lényeges, hogy te a napi beviteled 5 vagy 7 étkezésre bontod fel, mivel a napi össz-bevitel számít.