Valaki hozzá értő legyen oly szíves nekem tudna válaszolni vagy tanácsot adni?

Kondira nem telik, de attól még minek kell otthon ülni ? Vannak más mozgási lehetőségek is, valamint súlyokat lehet venni és otthon is lehet edzeni velük, nem kell külön elmenni konditerembe.

Persze attól is függ, hogy mit akarsz csinálni inkább.

A lényeg, hogy ezt a cigaretta leszokásról való dolgot nem kell annyira eltúlozni. Én is leszoktam a cigarettáról és nem szaladtak fel úgy a kilók, ahogyan azt az emberek többsége meséli, de valószínűleg azért is, mert nem kezdtem el helyettesíteni a cigit kajával, hanem ugyanúgy étkeztem, mint addig, s a mozgásmennyiséget valamivel növeltem, hogy biztosan elkerüljem ezeket a felszaladó pluszkilókat.

Ha leszoktál a cigiről, akkor (ha csak napi egy dobozzal számolok is) megspórolsz havi harmincezret!

Vegyél csak szépen abból a pénzből kondibérletet és csinálj heti három súlyzós edzést és heti három aerob edzést.

A három súlyzós edzésnek teljes testes, átmozgató jellegűnek kell lennie. Ezek legyenek mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken.

Az aerob edzések pedig kedden, csütörtökön és szombaton.

A súlyzós edzéseken végezd a következőket;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

1. 3x10 Guggolás

2. 3x10 Felhúzás

3. 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

4. 3x10 Fekvenyomás kézisúlyzókkal

5. 3x10 Oldalamelés

6. 3x20 Álló vádligépezés

7. 3xamennyi megy: Hasprés

Nyújtás

Az aerob edzések 45-60 perc közötti monoton mozgásformák legyenek, körülbelül 130 körüli pulzussal végezve.

Ez lehet bármilyen kardiógép; szobabickli, ellipszis tréner, taposógép, futógép.

De lehet a szabadban tempós gyaloglás, kocogás.

Aztán mivel úgyis marad még egy csomó pénzed, vegyél magadnak egy multivitamint, meg edzés utánra tejsavófehérjét.

A kajádat meg rakd rendbe! Bár az nem pénz kérdés, mert szerintem az egészséges táplálkozás olcsóbb, mint pizzákat rendelni!