Ha 65 kg vagyok, és tömegelni akarok mondhatni hogy szabályok nélkül, így jó lenne?
65kg ról körülbelül 80kgra akarom felhúzni magam.
A cél hogy 80kg testsúlyt elérjem majd azt kiszálkásítani.
most úgy kezdenék bele hogy zabálnék mint az állat korlátok nélkül.
tehát itthoni koszt, tojás, tésztafélék, kenyér.
természetesen a vitaminokat nem hanyagolom el
( vitabolic + napi 1 c vitamin rágótabletta)
illetve edzés után letolok egy adag Hyper Mass 5000-et.
Mindennap megcsinálok 100 fekvőt és 90 hasprést és 60 lábemelést.
Ezt csinálnám ameddig el nem érem a kivánt eredményt, utána pedig egy fix étrenddel szálkásítanám magam, itt már vinnék be fehérje turmixot is.
de ezt csak akkor ha már megvan a kívánt tömegem.
válasza:Tömegelés alatt is fontos az étrend, nem feltétlenül ajánlott "korlátok nélkül zabálni, mint az állat". Figyelj oda a minőségre is, ne csak a mennyiségre, ezalatt az idő alatt is számolgatni kell!
Mindennek az alapja a táplálkozás, ha azt elhanyagolod, akkor nem lesz eredmény.
A saját testsúlyos gyakorlatok eszméletlenül jók, de alapvetően nem alkalmasak tömegnövelésre.
Ezen kívül érdemes a bodybuilder.hu-n olvasgatni a cikkeket, nem merülhet fel benned olyan téma, amit ott már ne fejtettek volna ki. Tanulj, olvass, tájékozódj!
Sok sikert!
válasza:Az elsővel értek egyet. De még azt hozzátenném hogy ez így nem jó edzés.
Hol marad a láb meg a hát meg a bicepsz?
Tapasztalatból mondom hogy ez x.a.r.t se ér. Nézz utána olyan gyakorlatoknak amelyek 1-2 adott izomcsoportot stimulálnak. Pl.: Hátra van a húzódzkodásnak vagy 20 fajtája ezek ha nem súlyzózol bicepszre is jók. A tolódzkodás, tricepszhajlítás hol marad?
Lábra ott vannak a guggolások meg az egylábas és annak rávezetői. Hasra is van millió gyakorlat.
Nem kell minden nap edzeni, tarts pihenőt.
:D
A napi 100 fekvő az mindennapra érvényes, ez mellett még heti 3 konditerem is dukál.
megvan mozgatva minden izomcsoportom 1 héten :)
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!