Hogyan tudnék erősödni? Az a lényeg, hogy akármilyen módon edzek nem erősödök.

szerintem minden rossz lehet

fáj az izom de te csinálod,másnap semmi izomnövekedés,ezeket komolyan gondoltad?

Nem akármilyen módon kell edzeni, hanem normálisan! Úgy ahogy annak módját már kitapasztalták előttünk kismillióan.

Ha majd lesz rutinod, akkor módosítgathatsz rajta, de amíg ennyire nem értesz hozzá, addig a legjobb ha vakon követed a legtöbbeknek beváló módszert;

Heti három teljes testes edzés kell. Az edések legyenek hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton.

Mindegyik edzésed ugyanazokat a gyakorlatok végezd, mégpedig a következőket;

1. Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés és gimnasztikai gyakorlatok

2. 3x10 Guggolás

3. 3x10 Felhúzás

4. 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

5. 3x10 Fekvenyomás

6. 3x10 Mellről nyomás állva rúddal

7. 3x20 Álló vádligépezés

8. 3xamennyi megy: Hasprés

9. Nyújtás

Nyilván akkora súlyokat válassz, hogy pont megbírd csinálni szabályosan az előírt ismétlésszámot!

Kövesd ezt az edzéstervet két-három hónapig, hidd el fogsz erősödni tőle!

Most látom csak, hogy Rambo2001 a neved! Ha a 2001 a születési dátumod, vagyis 12 éves vagy, akkor viszont felejtsd el az előbbi hozzászólásomat.

Keress rá a fegyencedzés c. könyvre a neten, töltsd le, és alkalmazd!