Van itthon egy kis maszírozógépem. Ha azzal minden nap kb egy órát maszíroztatom a hasam, + egy kicsit rá is edzek (40 felülés,30lábemelés) el fog tűnni az úszógumi a hasamról nyárra?

:) Nem.

Erősítő edzések az izmokat erősítik. Kiegészítésként jó, de önmagában semmit nem ér. A masszírozógép megint csak nulla.

A zsírréteg eltüntetéséhez diéta kell. Ezen áll vagy bukik minden.

Nem. Alap dolgokkal nem vagy tisztában, úgy látom, szerintem olvasgass utána testépítős oldalakon.

Ha úszógumid van, akkor neked táplálkozásreform és kardio edzés kell leginkább. Ha ezzel elérted az eredményt, rámehetsz az izommunkára, mert anélkül nem lesz lapos a hasad.

De nyárig még van idő, bármi lehetséges, csak ne így ess neki, és ne várj hirtelen csodát semmitől.

Ha masszírozással eltűnne a felesleg amúgy, az jó lenne, tuti mindenki azt nyomatná. :D

Sárgakapszula. (Ez egy könyv és leírja a tényeket és tévhiteket a diéták, szálkásítás, fogyás, tömegelés témakörében). Olvasd el hasznodra fog válni.

Reggel van egy fél órád? Én éhgyomorra való intervallum edzést ajánlanék. Ez 20-25 perc intenzív edzés. Majd mehet a reggeli, pl: zabkása, vagy tojás, vagy rozs kenyér fehérje dús feltéttel sok zöldséggel. Tízóraira mehet egy gyümölcs (narancs vagy alma, banán nem!). Ebédre hús, zöldség körettel. Lényegében mindegy milyen hús vagy hogyan van elkészítve, a rizst, burgonyát, tésztát, kukoricát kerüld messzire, és persze a cukrokat is. Uzsonna: én elrágcsálok egy répát, vagy megeszek egy joghurtot 3-4 db korpovit keksszel. Vacsorára pedig ehetsz húst nyers zöldségekkel, vagy főtt tojást, halat, zsírszegény sajtot sok sok zöldséggel.

Nem bonyolult ez. Csak tisztában kell lenni az alap dolgokkal.

Első és legfontosabb, fogyáshoz diéta kell!

[link]

[link]