Futás után a combomban elöl izomlázam van, mit érdemes tenni, hogyan érdemes nyújtani, stb?

Mivel némi súlyfelesleggel rendelkezek, kb 2-3 hónapja aktívabban gyaloglok heti több alkalommal, 3 hete pedig elkezdtem kocogni. Az elején még minden bajom volt utána, most már elég jól bírom, az egyedüli probléma, hogy a combom első részén, a térdem fölötti részen izomlázam van, ami csak 2-3-4 nap alatt múlik el. Próbáltam többet nyújtani, a sarok fenékhez húzásával is, stb de még mindig nem az igazi. Mit érdemes tenni még?