Hogy nyerhetnék én?

Pasimmal versenyzünk :D hogy kinek lesz jobb teste 3 hónap alatt. Ő vékony testalkatú, szálkás izomzattal , alacsony testzsírral rendelkezik és naponta leteker 5-8 km-t, focizik és úszni is eljár. Mellette helyesen étkezik , tehát nem eszik édességeket, cukrot és zsírokat nem nagyon használ, CH-t sem fogyaszt gyakran, étkezései főleg húsból, halból , tojásból, zöldségekből állnak. Ezzel szemben én... :D átlagos testalkatú vagyok, és van egy minimális hasam. Hetente futok 3X fél vagy 1 órát és 3X bicajozom kb 4 km-t. Étkezéseim nem a legjobbak (van benne mindenféle barátságtalan cukor, liszt, süti, csoki, hús, hal, gyümölcs, zöldség...). Az étrendemen elég, ha változtatok, vagy többet kellene még sportolnom?

köszönöm

22/L