2-3 hónapja kezdtem futni terepen. A célom az alsótestem formálása, milyen tempóban, technikával érdemes ezt tenni?

Olvastam sok cikket erről és ellentmondásokba ütköztem. Van ahol azt tanácsolják, hogy szakaszosan fussak gyorsan, majd lassabban és ezt váltogassam, máshol meg azt írják, célravezetőbb, ha lassú (beszélgető) tempóban futok hosszabb távon.

Melyiket technikával érdemes szerintetek formálni a lábaimat és a fenekemet? Nem vagyok túlsúlyos, csak ritkán mozogtam eddig. Most 2-3 szor megyek egy héten. Türelmes vagyok, nem várok sem csodát, sem gyors, világra szóló eredményt. Mit tegyek?

Előre is köszönöm a válaszokat!