Minden testalkattal rendelkező nő érhet el ilyen végeredményt? (KÉP)

Először le kell vinni a testzsír százalékot. Egy átlag nő 20 körül van, neked le kell menni 15re, esetleg alá. Ehhez kell egy zsírégető szálkásító étrend. Mellette heti 4 alkalom sport.

Ha ez meg van jöhet a tömegnövelés. Olvasgass utánna a dody.builder.hu-n.

Sok sikert.

ha nincs rajtad kimondottan sok felesleg akkor tömegelni lenne érdemes először,majd utána leszálkásítani.

nőknek 3-4 g/tskg szénhidrát és 2g/tskg fehérje kell,ehhez súlyzós edzés.

először heti 3 átmozgató teljes testes pár hónapig,majd mehet heti 4 edzés izomcsoportokra szétbontva.

a sport témakörben lenne érdemes olvasgatnod:)

nekem is sok segítettek regeteget:)

mondjuk én egy éve kondizom,47 kilóról indultam,most már sikerült feljönnöm 60ra:)

amúgy meg ne csak lábra-hasra fenékre edz,hanem minden testrészre...kar, váll, hát egyaránt fontos.arányosabb lesz a testalkatod:)

lány vagyok:) 165 centi és ahhoz voltam ugye 47,elég csontos voltam.valamint a "gebe" meg az ehhez hasonló kedves beszólások is elég rosszul tudtak esni szóval ideje volt kezdenem vmit ezzel a helyzettel:) amúgy már tettem fel ide képet ha érdekel akkor be tudom linkelni h h nézek ki egy év után.

mivel nincs rajtad felesleg így akkor tömegelni kezdj:) a táplálkozás az egyik legfontosabb része az egésznek, ha az nicns rendben akkor nagyon nehezen fogsz tudni fejlődni.

nekem kezdetben nem is az edzés hanem a kaja "betartása" okozott gondot,mivel nagyon rossz evő voltam,így úgymond az első pár hónapban meg kellett magam erőszakolni h lemenjen az a "pár" falat,de szerencsére az ember idővel hozzászokik a mennyiséghez:) meg ugye meg van h miből kellene bevinni a kellő ,fehérjét,szénhidrátot stb...

gondolom konditerembe is akarsz majd járni,először pár alkalommal lehet célszerű lenne edző segítségét kérni h a gyakorlatokat helyesen tudd végre hajtani.

amit érdemes lenne elolvasnod az ez

[link]

nekem sokat segített, sokkal jobban képben voltam miután elolvastam.

szívesen:)

amúgy ennél a kérdésnél tettem fel a képet

http://www.gyakorikerdesek.hu/szepseg-es-divat__egyeb-kerdes..

illetve egy előtte-utána kép, itt jobban látszik a változás

[link]