Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Hogyan lehetnék izmosabb?

Hogyan lehetnék izmosabb?

Figyelt kérdés

Elég sovány vagyok és szeretnék izmosabb lenni. Rendesen eszek és sokat edzek, de csak még jobban lefogytam. Mit csinálok rosszul?

16/L (168 cm, 47 kg)

#edzés #izmosodás #soványság

2013. szept. 8. 17:27

1/4 anonim válasza:

biztos, hogy jó az az étrend?

2013. szept. 8. 17:30

Hasznos számodra ez a válasz?

2/4 A kérdező kommentje:

Nem.. Nem nagyon értek hozzá, csak most kezdtem.

2013. szept. 8. 17:37

3/4 anonim

válasza:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Nőknek 3-4g x ttkg szénhidrát is elég általában.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

2013. szept. 8. 19:00

Hasznos számodra ez a válasz?

4/4 A kérdező kommentje:

Köszi:)