Egy boksz edzés miből áll, mit csináltok a teremben?

Bemelegítünk, ez kb. 20 perc. Utána nyújtunk, aztán futunk 20 percet. Utána technikai gyakorlatok jönnek, ami áll árnyékolásból, zsákolásból, páros gyakorlatokból. Utolsó fél órában erősítünk, ami fekvőtámaszokból, felülésekből, guggolásokból, hasonló feladatokból áll. A végén lenyújtunk és ennyi. Kb. 2,5 órát edzünk naponta, kivéve szombat, vasárnap.

Persze versenyek előtt több a futás és kevesebb a technika, ott inkább erőnlétre megyünk, de egy átlagos edzésünk így néz ki, ahogy leírtam. Persze néha ez variálva van.

bemelegités

árnyékolás

páros gyakorlat

kicsi boxolás

szermunka :kötél zsák árnyék

lengyel box 4 ütemű

erősités

ennyi