Most megyek először kondizni, mire figyeljek?

Arra figyelj, hogy melegíts be rendesen. Neked 2 hónapig még 3 napos teljes testes edzésterv kell.

Google-ba: 3 napos átmozgató edzésterv.

Legyen mellé tömegnövelő értrended is, ha izmot szeretnél növelni.

Kövér kezdőknél előfordul kis ideig zsírleadás és izomnövekedés egyszerre, de nem jelentős mértékben.

Amúgy:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

ebből következik, hogy hiába futsz sokat, ha kalória pluszban vagy, akkor nem adsz le zsírt. Ha pedig az edzéssel és futással kalória mínuszban leszel, akkor meg nem építesz izmot, max picit az elején.