Hogyan gyúrjak, ha ilyen helyzetben vagyok?

Turmix:

25dkg túró+tejfől+cukor

Ezt nem igazán ajánlom,mivel a tejfölben sok a zsír,cukor meg cukor. Bár lehet hogy neked kellene is a cukor,hogy hízzál. (tömegelni akarsz gondolom)

Szerintem: 25dkg túró+3tojás+5dl tej

kb:65g fehérje

napközben suliban egyél szendvicseket nyugodtan.

hazaérsz, próbálj szénhidrátot enni (tészta, rizs)

-várj 1 órát minimum-

edz ahogy tudsz, főként egy vagy két izomcsoportot, az edzés ne legyen több 1 óránál

egyél valami fehérjedúsat. hal,hús,túró,kezdő koromban egy banános turmix 0,5l tejjel és 2 tojással sokat segített.

Hali.

Én azt tanácsolom neked hogy kej fel hamar 6:00 - 6:30 kor és kezdj el gyúrni , fekvötámaszok ,felülés.

Reggeliz zabpejhet (natúrt)tejel. Ebben sok a fehérje jot tesz :) Ha mesze van az iskola akor ha lehetséges kerékpárral meny iskolába.

Az iskolába amit többiek is mondtak szendvicsez nyugottan ehetsz de vigyél el mimimum egy gyümölcsöt és egy zöldséget. Mondtad hogy 3-4 kor jösz haza kb igyál sok vizet és foglald le magad piheny gépezz..

1 óra múlva láss hozá az edzéshez itt is fekvötámasz felülés Több féle Kis segítség neked : http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE Itt töbféle felülés és hasizom gyakorlatot tudsz csinálni.

Kb 1 óra gyúrás után célszerű enni , inni.

Tészta , gyümölcsök , zöldségek.

Én ha finomat akartam eni akor túrós tészta :) kevés cukoral. én 1 és fél honapig ezt csináltam és kb 10 - 15 kilót felszetem izomra :)

Sok szerencsét!