A fehérjét és a szénhidrátot a száraz testtömegünk alapján számoljuk, vagy ahogy vagyunk?

Ha nem sok zsír van rajtad, akkor számold testtömegre.

mondjuk van rajtad 5-6 kg zsír, akkor az nem számít annyit. Főleg fehérjénél mondjuk 10-20grammal több megy, de mivel 2,5g x ttkg is mehet, nem kell full 2 g x ttkg-on tartani, így az még jobb is, ha többel számolsz. Szénhidrátnál meg úgyis úgy lövöd be, hogy a heti 0,3-0,5 kg tömeg jöjjön fel. Heti 0,5k g tömegnövekedés fölött sok lesz a zsír, tehát ha több megy, akkor csökkented a ch-t. Ez ilyen egyszerű, tehát a kezdetleges ch mennyiség megállapítása csak egy kiinduló pont, utána úgyis módosul a tömegnövekedés ütemében. Remélem így érthetőbb? :)