14 évesen lapos a fenekem, tudom hogy még nem alakult ki, de engem zavar. Mit tegyek?

Kicsi vagy még, meg lány is, először gondolkozz a saját testsúlyoddal végzett gyakorlatokban. A lábadra a guggolás, kitörés, hátrarúgás jó. Ezt elég heti egyszer is elvégezni, csak az edzés legyen kellően intenzív; egy óránál ne tartson tovább. Egy gyakorlatból egy sorozatot addig csinálj, amíg megy. Ha már 20-30 ismétlésnél is simán menne több, akkor majd gondolkozhatsz a súlyokban. A tested egészét érdemes volna egyébként megedzeni. Erre legalább heti 3 napot kellene rászánni. Ha a saját testsúlyoddal akarod edzeni magad, akkor ehhez még kéne találnod egy helyet, ahol tudsz húzódzkodni.

Ezen edzés mellé mehetne még aerob, kardió is akár heti néhány alkalommal.

Nem utolsósorban az étrendre is figyelned kell:

napi 1g fehérje testsúlykilónként, leginkább sovány húsokból (hogy elkerüljük a telített zsírokat, komplex szénhidrátforrások használata (cukrok, fehér tészták elfelejtése). Sok zöldség minden étkezéshez, ai szám szerint legalább napi 4-5 kell, hogy legyen.

ddrake: OK.

Edzd az egész testedet, ne csak egy morzsáját. Nincs optimális fenék vagy vádli, emberek vagyunk, nem popót keresünk, hanem egy másik embert.