Milyen gyakorlatokkal tudnám izmosabbá tenni a hátam?

Sy!Otthon tudsz egy "fürészelés" nevü gyakorlatot csinálni..

ennek a lényege hogy kezedbe fogsz egy egykezes súlyzót,vizszintes a derekad(és egyenes) és mintha fürészelnél úgy húzod a fel a súlyzót 4x6 os sorozatban.....üdv

Otthon nincs túl sok lehetőség, ajánlom a konditermet!

Erre a linkre kattints rá: [link]

Itt mindent megtalálsz!

Ez egy mély hátizmokat erősítő gyakorlat:

-Ereszkedj négykézlábra, törzsed legyen egyenes. Térded 90%-os szögben hajoljon.

-Egyik térdelő lábat felemelve kinyújtjuk, hogy elérje a törzs síkját (vagy, még jobb, ha picit fölé is bírjuk emelni), 2 másodpercig kitartjuk, majd visszaengedjük.

-Lábaiddal felváltva, lábanként 30-30 (edzettségtől függően más is lehet) ismétlést végezz.

-Rövid, pár perces szünetet tartva ismételd háromszor a gyakorlatot.