Milyen étrend kiegészítőt vegyek? Többi lent.

Legfontosabb a kaja:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Kell még multivitamin, pl mega daily one, vitabolic. Ezekhez 1g C-vit.

Edzés után tejsavóprotein+ 50g gyors ch (pl dextróz, cabo x, stb) De csak ilyenkor kell a proteinhez gyors ch. Reggel: protein + zabpehely.

Sok jó protein van, pl.: Whey C6, Peak whey fusion, Stillmass 6:3:1, MHN Whey, Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold, California fitness 100% whey, Dymatize Elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, stb..