Milyen taplalekkiegeszitot, vitamint vagy etelt ajanlanatok?
Figyelt kérdés
Az utobbi idobe elkezdtem intenzivebben sportolni:minden nap 3km szaladas,heti 6 alkalom a konditeremben es ezek mellett egyetemista vagyok s vizsgaidoszak van ugyhogy elegge faraszto az egesz2013. máj. 14. 16:58
1/6 anonim 
válasza:
válasza:Ha eddig nem ettél vitamint, akkor minimum a Vitabolic vagy a BioTech B-komplexe egy kis plusz (napi min. 0,5 g) C-vitaminnal kiegészítve. Az étrended remélem rendben van, konditeremben pedig gondolom csak maximum heti 4-szer végzel súlyzós edzést.
2/6 anonim válasza:
válasza:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Edzés után tejsavóprotein + 40-50 g dextróz.
Kell még multivitamin: mega daily one, vitabolic, iss pak, stb + 1 g C-vitamin.
Elég lesz heti 3-4 súlyzós edzés is.
3/6 A kérdező kommentje:
azt etrendem rendbe van,tisztaban vagyok azzal hogy kell etkeznem..csak kene vmi ami ad egy kis plusz energiat
2013. máj. 14. 18:00
4/6 anonim válasza:
válasza:Te kérdezted a kaját, de szívesen.
5/6 A kérdező kommentje:
bocsi...most lattam h rosszul fogalmaztam meg a kerdesem..tehat valami olyasmi kene ami ad egy kis plusz energiat
2013. máj. 14. 18:17
6/6 anonim válasza:
válasza:Pl NO fokozó edzés előtt vagy/ és kreatin kúra.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!