Holnap osztályozózom tesiből, valaki segítene?

Szóval már ma megcsináltuk egy részét, de a nagyja még hátravan, és az lenne a kérdésem, hogy mit kéne ennem előtte, mi az, ami ajánlott és mi nem, és mennyivel előtte nem kéne már semmit enni?

A másik kérdésem pedig az, hogy a mai miatt nagyon fáj a bokám, mit csinálhatnék, hogy jobb legyen holnap? Befáslizás mennyit segít?

Köszi előre is:)