15/f vagyok, másfél éve járok kondizni, mennyivel ajánljátok a súlyokat?

Szerintem a konditerembe kerdezd meg a Trainert, az megnezi hogyan csinalod, latja a többi izmodat es aszerint segit összerakni egy edzestervet.

Igy latatlanban eleg nehez, mert lehet, hogy többi izmod teljesen el van hanyagolva (amit azert nem kellene) es ezt nem veszed eszre.

Amugy egy altalanos tipp: Annyi suly amivel meg tudsz olyan 8-12 gyakorlatot szabalyosan csinalni, azzal nem lehet baj. Ha 20-at siman megcsinalsz az kicsit keves, ha 4-et alig birsz az meg sok. Persze mind attol függ, hogy mit szeretnel. Növeles, szalkasitas stb.

Es persze jo etkezes! 15 evesen erre nehez odafigyelni!

Trib, nem attól függ, hogy tömegnövelés vagy szálkásítás, mivel NINCS különbség az edzésben. Szálkásításnál is maradni kell a nagy súlyoknál, amivel éppen megy a 8-12 (ezt jól írtad) ismétlés. Csak az étrend változik és megy mellé több aerob edzés szálkásításkor

Ha nem hiszed, akkor olvass kicsit:

[link]

Szóval 8-12 ismétlés legyen, ehhez válassz súlyt. Ez értelemszerűen más-más súlyt jelenthet gyakorlatonként.

Gyakorlatonként 3 sorozat.

És mi a fenét csináltál másfél évig??

Mondjuk biztos nem fogalmazásórán töltötted az időd...