Fegyencedzésnél ezt jòl értelmezem?

Igen, ahogy kényelmes, de alsó fogással ajánlatos.

Én is pont itt járok éppen..Én vegyesen csinálom alsó és felső fogással is.

van a bicepsznek egy csukló és alkar forgató funkciója, asziszem szupiláció a neve vagy vmi hasonló. de ez inkább bicpszhajlitasnal fontos, ha állsz és a felkarod a tested mellett van, alkarod párhuzamos a földdel, akkor érezheted hogy jobban feszül a bicepsz, hogyha a tenyér felfele néz, de ha fejed fölé teszed a karodat akkor rögtön nem érezni annyira, ezért szerintem tök mind1 hogy alsó vagy felső fogassal csinálod

Milyen könyvet, vagy segítséget használtok, hogy milyen gyakorlatokat kell csinálni?

Bármíly meglepő, a Fegyencedzést. :D