fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Nem fejlődik a mellem, milyen...

Szabolcs007 kérdése:

Nem fejlődik a mellem, milyen technikát javasoltok?

Figyelt kérdés

Kb 3 éve edzek, minden izomcsoportom szépen fejlődik, kivéve a mellem. A technikám lehet rossz, mert mell edzésnél a vállanat jobban érzem mint a mellemet. Igaz, hogy bedurran szépen , de ez kevés.

Edzésen

4x ferdepadon nyomás 85-90kg al 10 et

4x egyenes padon szűknyomás 80-85kg

4x fekvenyomás 85-90kg

3x tárogatás ferdepadon

3x tárogatás egyenes padon


Ja és még annyit, hogy a mellem felső része totál lapos.

Valami technikát tud valaki, hogy a váll és a kar ne vegye át a mell munkáját?



#mell
2013. márc. 10. 13:04
 1/10 anonim ***** válasza:

Ez sok !

Nem kell rá ennyi gyakorlat!Elèg 3 max. 4 !

Egyébként a vállad mindig érezni fogod,meg a tricepszet is,mert olyan nincs,hogy csak mellel nyomjad a súlyt... !

Étrended meg legyen ! :)

2013. márc. 10. 13:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 anonim ***** válasza:

Sima túledzés, nem kell ennyi sorozat a mellre.

A negatív szakasz legyen lassú, kontrollált, majd robbanékonyan told ki!

2013. márc. 10. 13:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 anonim ***** válasza:
Esetleg ha tartasz pihenőnapokat, azokon csinálj fekvőtámaszokat.
2013. márc. 10. 13:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 A kérdező kommentje:

Leírnázok nekem egy mell edzést ami durván megdolgoztatja??

Ügyelve a sorozatok számára és gyakorlatokra??

És köszönöm a válaszokat.

2013. márc. 10. 13:33
 5/10 anonim ***** válasza:

Ittvan:

Fekvenyomás egyenes padon: 3x10

Tárogatás egyenes padon: 3x10

Tárogatás Peck-Deck gépen: 3x8, 4 részismétléssel

Áthúzás: 3x10 vagy tolódzkodás előredölve: 2xmax


hetente cserélgesd a tárogatás döntött pados fekvenyomással, és néha csinálj egy erősebb edzést ("sokkot"):

Fekvenyomás: 2x12

szuperszettben

Kábeles keresztezés: 2x7

Egykezes nyomás ferdepadon: 3x8

szuperszettben

Fekvőtámasz: 3xmax

2013. márc. 10. 13:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 anonim ***** válasza:

én amitől növök, mint az infláció:


fekve tárogatás: 4*40

ferdenyomás: 4*10

fekvenyomás: 4*10


mindennapos jelenség a mellet szétszaggató izomláz nálam.

jah és minden testrész heti egyszer megedzve!

2013. márc. 10. 14:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 anonim ***** válasza:
tárogatásra 4*10 akart lenni.
2013. márc. 10. 14:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 A kérdező kommentje:

Ennyi elég??

Mell edzés mellé mit szoktál betenni?? vállat?

2013. márc. 10. 15:42
 9/10 anonim ***** válasza:
inkább hátat, váll nem jó mell edzés mellé, mert túlságosan sokat dolgozik mell edzés közben a váll, és így túledzettség veszélye is fenáll, az edzéstervedbe rakd a lehető legmesszebb a vállat a melltől.
2013. márc. 10. 16:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 anonim ***** válasza:
Mell mellé én a bicepszet rakom és az alkart.
2013. márc. 10. 16:48
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!