Heti hányszor edzek vádlira ha makacs és alig akar fejlődni?

Tornázz minden testrészre mert akkor nem fog nőlni a vádlid. a legjobb ha minden testrészre csak egyszer edzel egy héten.És ne felejts el combizomra is edzeni mert az is szükséges a vádli növekedéséhez.

Vagy az étrendeden kell változtatnod.

Még kiegészíteném 3 tippel: nyújtsd többet, csinálj néha szuperszetteket és bukásig vitt sorozatokat, edzd meg a lábszár elülső részén található izmokat is (pont a vádlival ellentétes) így: húzd felfele a talpadat és a lábujjaidat addig amíg nem ég az egész sípcsontod.

Hát először súly nélkül, majd aztán kipróbálhatod azt hogy lógsz egy rúdról csak a talpaid segítségével, úgy hogy csak a lábujjaid vannak a rúd másik oldalán, és így keményen húzod felfele a lábfejedet hogy nehogy leess. Egyébként nemtom, lehet hogy meglehet edzeni súllyal is, nézz utána, igazából elég kevesen edzik, de először bőven elég ha csak súly nélkül felfele húzód.