Mien sulyzós, szálkásitó edzés formák vannak?

Szia!

Szálkásításnál döntő a táplálkozás, de ez most nem volt kérdés.

Az edzés ilyenkor úgy működik, hogy minden nap a teljes testre edzünk, szemben az egyébként szokásos 1 nap/ 1 izomcsoport edzéssel. Így persze a használt súlyok és a gyakorlatok száma is csökken, viszont a pihenőidőket rövidebbre kell venni. Vannak, akik képesek gyakorlatok közti pihenő nélkül lezavarni egy edzést. Ez viszont számomra alig hihető, főleg mivel a szénhidrátbevitel úgy vissza van véve napi 2-300 grammra, hogy sokaknak még az agyműködése is lelassul ilyenkor :-D

A közhiedelemmel ellentétben nincsenek szálkásító gyakorlatok, csak a kivitelezésük változik. Magasabb ismétlésszámmal kell eljutnod ugyanarra a fáradtsági szintre, de túl sok ismétlés már nem hatékony, inkább olyan 12-15 körüli ismétlésekről van szó.

(például, ha x kilóval 8-at tudtál nyomni, akkor most nyomj akkora súlyal, hogy 15 menjen belőle, de több nem. Ha több is menne, emelj a súlyon. Az utolsó ismétlés mindíg az legyen, ami után már önerőből nem tudnál csinálni többet.

Ezenkívül használhatsz olyan technikákat is, mint pl szuperszettek, félismétlések, vagy súlycsökkentő techika, amikor mindíg viszábbveszed a súlyt és azonnal folytatod amennyit bírsz, aztán megint, egész addig amíg a végén már mozdulni is alig bírsz.

(például oldalemelésnél én 20 kg-ról kezdek, és a végén 2 (!) kilós súlyt sem bírom kiemelni.

Mikor ajánlott elkezdeni?

Hát kb. egy fél éves edzésmúlt azért nem árt hozzá, mert különben könnyen túledzed magad a csökkentett kalóriabevitel miatt. Meg aztán az izomzatnak meg kell lennie, ami a zsírégetést végzi. Tehát nem lehet röktön ilyen módszerekkel edzeni, előbb tapasztalatot kell szerezni a normál edzés terén és utána lehet variálni.