Hol/hogyan kezdjek el edzeni a 0-ról?
Hülyén érezném magam egy teremben, "pár kg-os" súlyokkal, úgy, hogy bizonyos műveleteket lehet, hogy nem is tudok megcsinálni szabályosan elsőre, mit tegyek?
Köszönöm mindenkinek!
Akkor még vegyél le a súlyból. Mindenki elkezdi valahol. Én pl a rudat nem tudtam kinyomni. És volt olyan is, hogy csak 2db 2,5kg-os ment rá. Túl kell élni.
Étrend legyen! Ja és először célszerű átmozgató edzést végezni, arról Montez tuti ír neked részletesen. Sok szerencsét! :)
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Mindig akkora súlyokkal eddz, amivel éppen megy a 10-12 ismétlés.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Köszönöm a válaszokat, az étrendeket, meg az edzésterveket már egy ideje nézegetem azon a honlapon, kezd összeállni a fejemben, leginkább az tart vissza, hogy hülyén fognak rám nézni, esetleg kibeszélnek, röhögcsélnek...
Tudom nagyon hülyén hangzik, meg valahol el kell kezdeni, de ez számomra akkor is visszatartó.
Köszönöm a bíztatásokat :)
Amúgy heti 3 nap edzés és heti 2*5km futás mennyire jó vagy milyen arányban csináljam?
Próbálom alakítgatni, de túl sokból nem tudok gazdálkodni sajnos és "sajnos" káros szenvedélyem sincs, aminek az árát rá tudnám fordítani :(
Egyébként a 2 futás napon mit érdemes utána enni? Ugyanúgy kezeljem, mint a súlyzós edzést?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!