Hol/hogyan kezdjek el edzeni a 0-ról?

Akkor még vegyél le a súlyból. Mindenki elkezdi valahol. Én pl a rudat nem tudtam kinyomni. És volt olyan is, hogy csak 2db 2,5kg-os ment rá. Túl kell élni.

Étrend legyen! Ja és először célszerű átmozgató edzést végezni, arról Montez tuti ír neked részletesen. Sok szerencsét! :)

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Mindig akkora súlyokkal eddz, amivel éppen megy a 10-12 ismétlés.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]