Egy nőnek, aki nem tömeget akar növelni mit ajánlanátok?
Szálkásítok, nem izomtömeget növelek, 26 éves vagyok.
Az étrendem: reggel 2-3 tojás zöldségek, wasa kenyér 2 szelet, délelőtt 2 gyümölcs narancs és kiwi például. Ebédre csirkemell (kb 150-200 g) zöldségekkel és vacsorára pedig halat eszem (tőke vagy hekk filét).
Ez így csak 90 gramm fehérje, és 60 gramm ch, a 60 kg súlyomhoz.
Mit ajánlanátok, hogy növelni tudjam egy kicsit a fehérje bevitelt?
válasza:Ez így kevés lesz tényleg:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Még kellene egy-két soványhús-zöldséges étkezés és este lefekvés előtt sovány túró.
válasza: válasza:Így is jó vagy lefekvés előtt mehetne sovány túró. Én azt is proteinnel keverem.:)
Reggel is jó a protein zabpehellyel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!