Segítség testépítésben?

Terhelés és tápanyag. Hogy ezt hogy éred el, az mindegy.

A saját súlyod konstans, egy idő után elbírnál többet is, de ha nem terheled tovább az izmokat, nem fognak jobban fejlődni. Amíg nem vagy ennél a határodnál, addig jó a sajátsúlyos is. Egyénileg eltérő, hogy ki mire reagál jobban (de azért nem túl nagy tartományban), és ami fontosabb, hogy mi tetszik neki. Csináld, amelyik tetszik, érezd jól magad. Ha megvannak az alapdolgok, nagy baj nem lehet.