Ha hetente többször teljes testre végzek edzést az mennyire gond? Régóta foglalkozok harcművészettel, de szeretném kicsit jobban kigyúrni magam.

Attól függ, hogy milyen edzésről van szó. Ha súlyzós edzésről és az izomméret is fontos, akkor nem kellene heti többször egy izomcsoportra edzeni vagy ha edzel akkor max 1-2 gyakorlat menjen egy izomra.:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]