Kb milyen rendszerességgel kell kondizni, és mennyi ideig hogy meglátsszon?

Ez annyi mindentől függ,hogy csak na..

Kell egy rendes étrend.Először a tömegnövelő,amivel izmot pakolsz magadra,aztán szálkásító,használhatsz tápkieget.Edzésterv se árt,heti minimum 3 alkalom kondi kell.Ilyen ideális körülmények közt már 1-2 hónap alatt is lehet eredmény.

És ismétlem a kockás hashoz főleg kardiózni kell! Hiába izmos ha zsír van rajta..(nekem is elég masszív,de alig látszik:S)

Nem olyan bonyolult a dolog.:) 

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig: 

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést: 

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal. 

[link]

[link]

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg. 

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

mintaétrendek:  [link]

De egyszerre nem lehet naturálban izmot növelni és zsírt leadni, és helyi zsírégetés sincs. Tehát a megfelelő izomméret elérése után szálkásító diéta kell és még több aerob edzés, hogy leadd a hasról is a felesleget, hogy látszódjanak a kockák.