Már 2 hónapja járok kondizni, meg akarom kérdezni, hogy 9 hónap alatt mennyit tud változni a testem? (edzés után eszem természetes fehérjéket azon kívűl semmit) és túlsúlyos vagyok lehet, hogy ez segít a válaszadásban

ne rontsd el teljesen:) Fogyi öv?? :) Semmire nem jó! Azzal nulla zsírt égetsz el. Nincs helyi zsírégetés. Ez nem úgy működik, hogy te majd onnan fogysz, amit betekersz övvel. Az baromság! A kevés kaja sem elég így önmagában. Nem mindegy, hogy miket eszel.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

de lehet: sima kajával, amiket írtam. Ezt olvasd el:

[link]

De edzés után szálkásító diétánál ne egyél gyors szénhidrátot!

okés, igyekezz sok fehérjét és kevesebb szénhidrátot enni.

Én már rengetegszer leszálkásítottam így, most is ez megy.:)