Bio Tech 100% Creatine Monohydrate-ot hogyan szedjem?
Illetve azt tudom hogy felötétsi szakaszban (3 napig kb) 30 gramm utána 15, most nem is ez a lényeg, hanem hogy egy adag ugye 5 g és azt mivel mérjem ki, tehát mi számít 5 grammnak? milyen mérőeszközt javasoltok, hallottam olyat hogy 4 kavéskanál az 5 gramm.
a másik kérdés hogy olyat nem lehet csinálni hogy egyszerre a 15 grammot bekeverem 500 ml folyadékkal és szépen beosztom egész napra (reggel megiszom a harmadát/negyedét (kb 150 ml-t), edzés előtt is ennyit, és késöbb délután a maradékot, vagy mindig csináljak külön 5 grammot adagot?
Utolsó kérdésem hogy minden nap igyam vagy csak edzésnapokon?
A válaszokért előre köszönöm.
válasza:1. Egy púpos teáskanál kb 5g.
2. Nem lehet előre bekeverni, mert a kreatin nem szeret sokáig ázni.
3. Igen, pihenő napon is kell.
válasza:A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:
Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.
1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg
4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg
7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg
Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.
Amire figyelni kell!
- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!
- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!
- Minden esetben edzést követően használd!
- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!
- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!
A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....
Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.
válasza:köszönöm a válaszokat.
azért nincs benne mérőkanál mert ez zacsis, és általában csak a dobozosokhoz adnak, van dobozos fehérjém, abban volt, de az nem tudom hogy körülbelül hány gramm, rajta van a fogókáján (alig észrevehetően,mert átlátszó) egy kis 8 as szám, semmien magyarázattal, létezik hogy az azt jelentené hogy 8 gramm? az űrtartalma körülbelül akkora mint egy evőkanál.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!