Milyen táplálékot ajánlott fogyasztanom? Az baj ha zsíros kajákat fogyasztok edzés mellé?

szalonnát kerülni kéne.

zsírsav kell mert fontos tápanyag de nem csak egyféle zsírsav létezik,telítetlen zsírsav bevitelre kell tenni hangsúlyt,ezek az olajok.

a szalonna és egyéb olyan zsiradék ami szobahőmérsékleten nem folyékony azt kerülni kéne.

telített és többszörösen telített zsírsavak nem kellenek.

étrendnek pedig tömegnövelő étrend kéne.

Szerintem sem jó ötlet szalonnát kajálni, hiába nem vagy hízékony.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]