Megfelelő étrendet összelehet állítani táplálékkiegészítők nélkül is?

175 cm 60 kg vagyok, már lassan másfél éve edzek de étrend nélkül és most normális étrenddel akarom tovább folytatni.

ahogy én számolgattam 120 g fehérjére és kb 250-300 g ch-ra van szükségem naponta amit a következőkből tervezem bevinni: Pulykamell, Csirkelmell filé, soványtúró,tojás, spagetti tészta, durumtészta,rizs,zabpehely,bab ha még tudtok ajánlani ezek mellé valamit annak örülnék. Természetesen ezek mellé még mennének a vitaminok is zöldségből és gyümölcsből.

A kérdésem a következő lenne ahogy már fent említettem a felsorolt ételekkel el lehet ugyanazt az eredményt érni mint kiegészítőkkel?? és naponta 4-5 étkezés elég-e (suli miatt csak így tudnám megoldani) + mivel nincs kiegészítő vagyis nincs turmix milyen üdítőitalt ajánlatok illetve mit nem ?