Lányoknak milyen fehérjeport ajánlotok?

Semmit.

Lehet edzeni, még súlyzósan is fehérjeporok nélkül. Lehet valamivel kevésbé hatékony a testépítés így.

DE: A szója eleve nagyon rossz hasznosulású, mellesleg ne kelljen leírnom mennyire kétes hatású az egészségre.

A tejsavók jobbak, de most komolyan, a tehén váladékából akarunk fehérjéket kivonni? A tejben autoimmun folyamatokat beindító fehérjék vannak, meg marha inzulin, növi haromonok ne együk már.

A tojás vagy marhahús protein nem olcsó. De legalább nem tej vagy szója!

Szója fehérjét nem ajánlanám!

Szójafehérje 74-es BV értékű (whey esetében akár 159-es is lehet) ez az érték azt mutatja meg, hogy a szervezet a fehérjét mekkora mértékben képes felhasználni. Ebbe a BV értékbe beleszámolják, hogy az adott fehérjeforrás milyen összetételű aminosavból áll, milyen vitamin és ásványi anyag tartalommal rendelkezik. Amennyiben az EAA aminok közül hiányzik valamelyik (mindenki tisztában van az EAA ezen belül a BCAA-ak fontosságára), akkor az egy alacsony BV értékű, hiszen a fehérje beépülése nem megfelelő lesz.

[link]

[link]

Válassz minőségi proteint!

Alapja a whey, ezen belül jó lenne ha hidrolizátumot is tartalmazna. Így a BV - biológiai értéke - igen magas. A biológiai érték azt mutatja, hogy minden aminosav, amire a testünknek szüksége van benne van, illetve a felszívódása szinte tökéletes. A protein minőségét mutatja, hogy az aminoprofil alapján mennyi benne a BCAA. Amennyiben hozzáadott BCAA, L-leucin, vitamin komplexet, emésztő enzimeket is tartalmaz akkor az már szinte a profi szintet súrolja.

Az utolsó szempont amire az utóbbi időben még jobban figyelni kell, mivel a minőségi alapanyagok ára állandóan emelkedik, hogy a gyártó cég abban a proteinben cukrot szénhidrátot tesz-e? Sajnos ez utóbbi tendencia kezd nőni. Azért, hogy a proteinek árát csökkentség vagy alacsonyan tarthassák két megoldás létezik, vagy hozzáadott cukorforrásokat tesznek, vagy csökkentik a whey alapaanyagot, és növelik az igen olcsó alapanyagok(szója, búza, borso) hozzáaádást. Sőt mindkét megoldást egyszerre is alkalmazzák. Természetesen valóban olcsó, akár 10.000Ft/4kg árért is vehetünk proteinnek látszó "díszdobozokat"

De ez vajon megéri?